SKILLS

Skill bedeutet Fähigkeit.

Skill ist ein jedes wirksames Verhalten einer schwierigen Situation. Sie dienen dem Aufbau von Fertigkeiten zur Veränderung von Verhalten-, Gefühls- und Denkmustern. Es ist eine effiziente Unterbrechung von dysfunktionalen (=schädlichen) Mustern.

Beispiele:

Im Verhalten: Selbstverletzungen, Alkohol-, Drogen-, Tablettenmissbrauch, Essen und Erbrechen (Bulemie)

Im Denken: Schwarz-Weiß-Denken, Katastrophisieren

Im Fühlen: intensive unangemessne Wut, Selbsthass

Es gibt vier verschiedene Arten von Skills:

Sinnesbezogene Skills: hören, riechen, schmecken, spüren

Gedankenbezogene Skills: Gehirnjogging, Spiele, Sudoku, Tagebuch schreiben

Handlungsbezogene Skills: Sport, Gartenarbeit, Malen, Töpfern

Körperbezogene Skills: Atmung, Anspannung – Entspannung, Sport, körperlich anstrengende Tätigkeiten

Skills haben zum Ziel chaotische zwischenmenschliche Beziehungen, starke Gefühls- und  Stimmungsschwankungen, übermäßige Impulsivität, Identitätsunsicherheit und Denkstörungen zu verringern. Zudem sollen befriedigende zwischenmenschliche Beziehungen, Fähigkeiten zur Regulation von Stimmungsschwankungen, Spannungs- und Frustrationstoleranz und Fähigkeiten zur Achtsamkeit sich selbst und anderen Gegenüber gefördert werden.

Skills sind so unterschiedlich wie die Menschen die sie anwenden. Sie helfen gegen Stress und unangenehme Situationen. Hier eine kleine Skills-Liste:

  • Anti Stressball
  • Duftöle
  • Entspannungsmusik/Bilaterale Musik
  • Meditation
  • Gummibänder um das Handgelenk
  • Chilischoten essen
  • Ammoniak Riechstäbchen
  • Laufen

Durch eine Spannungskurve kann man erkennen, bei welcher Anspannung zwischen null und hundert Prozent welche Fertigkeiten und Skills eingesetzt und geübt werden können.

Hast auch du Skills? Wann wendest du sie an? Wie wendest du sie an? Lass es mich doch in den Kommentaren wissen.

Hier geht es weiter mit den Modulen der Spannungskurve.

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